Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf sanftes Training zu setzen, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Vermeide Sportarten, die ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen, wie zum Beispiel Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sollten vermieden werden.
Speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnittene Gymnastikkurse sind besonders geeignet. Diese Kurse kannst du sowohl in deiner Region als auch online finden. Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Bewegungslehre fördert deine Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine äußerst nützliche Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kannst du auch an einem Pilates-Kurs teilnehmen. Die Übungen sind darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken und zum Beispiel durch Dehnungen im Vierfüßlerstand deine tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Empfehlenswert sind auch Schwimmen und Aqua Fitness, da sie deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walken verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Selbst zuhause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen. Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere Übung ist die so genannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Wippe jetzt je 10 Mal auf und ab. Mit gesteigerter Fitness wirst du Wehen und die Geburt besser überstehen und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für das Training einzuplanen.
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